3岁宝宝食谱

2016-08-23 18:44 阅读: 编辑:Jessica 来源:
分享到:
内容简介:为了维持宝宝正常生理功能和满足生长发育的需要,每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素。1-3岁宝宝每日所需的六大营养素为:蛋白质、

      为了维持宝宝正常生理功能和满足生长发育的需要,每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素。1-3岁宝宝每日所需的六大营养素为:蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。


      1、素食早餐三明治


      食材:吐司4片、生菜2片、奶酪2片、酸黄瓜1根、鸡蛋1个、番茄酱、千岛酱、水。


      做法:把鸡蛋洗净放入锅中,倒入水,大火煮开后,改成中火煮8分钟即可,取出自然冷却。将酸黄瓜切片,生菜洗净沥干水分,煮好的鸡蛋切成薄片。吐司面包放入面包机中,按下开关,等待自动弹起即可拿出,切去土司面包片的四边,铺上一层千岛酱。再铺上一层番茄酱,一片生菜,一片乳酪,一层鸡蛋片。接着放上一层酸黄瓜片。最后再铺上一层土司。用牙签固定好后,将三明治对角切开即可。


      2、迷你水果三明治


      食材:土司4片、猕猴桃1个、草莓果酱1大匙、果酱1勺。


      将吐司片切去四边的硬边。取1片吐司片涂上草莓酱,盖上吐司片。在吐司片上放上猕猴桃片。再盖上1片吐司片,在吐司片上涂上菠萝酱,再取最后吐司片盖在最上面,再对切成小三角形。

      3岁宝宝每日所需营养


      充足而全面的营养是保证宝宝健康成长的物质基础,为了维持宝宝的正常生理功能和满足生长发育的需要,每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素。


      一、蛋白质。它是构成人体细胞和组织的基本成份,每日供给量应为35-40克。主要来源为肉、蛋、鱼、豆类及各种谷物类。


      二、脂肪。它的作用是提供热量,调节体温,保护神经及体内器官,促进维生素吸收,每日供给量应为30-40克。主要来源于动植物油、乳类、蛋黄、肉类和鱼类。


      三、碳水化合物。它是提供人体活动和生长发育所需热能的主要来源,每日摄入量应为140-170克。食物中的谷类、豆类、食糖、蔬菜、水果都可提供碳水化合物。


      四、 矿物质。其中钙是宝宝骨骼和牙齿生长的主要原料,每日应保证供给600毫克。钙质在奶类、蛋类、鱼类、豆类及蔬菜中含量较高。铁是人体造血的主要原料,每日应保证供给10毫克左右。主要应从动物肝脏、蛋黄、瘦肉、绿叶菜及豆类中摄取。锌可以增进食欲,促进宝宝生长发育,在动物内脏、花生、香蕉及豆类中含量 较高,每日应摄取10毫克。碘也是宝宝生长发育必需的一种非常重要的营养素,它与宝宝智能发展和体格发育密切相关,每日应保证摄取70微克。碘在各类海产 品中含量极为丰富,食用碘盐也是补碘的好办法。


      五、维生素。作用是维持正常的生理功能和生长发育。其中最为重要的是维生素A、B1、B2、C、D,主要来源是蔬菜、水果、肉、蛋、豆、奶及粗粮。1-3岁宝宝维生素D的每日摄取量应为400国际单位。


      六、水。是人体最主要的成分之一,维持体内新陈代谢和体温调节等,这一阶段的宝宝每日每千克体重应补充水分125-150毫升。

      3岁宝宝饮食原则


      1、食谱中不可缺少的食物是什么


      1岁以上的宝宝,不一定能从固体食物中摄取到足够的蛋白质,饮食上还应该注意摄取奶类,奶类食品仍是他们重要的营养来源之一。美国权威儿科组织建议,奶类与固体食物的比例应为40∶60。按照这个比例计算,每天大约需要给宝宝提供奶类500毫升。


      2、食物品种应该怎么选择


      1岁后,宝宝身体生长发育仍然需要多种营养素,要保证足够营养素的摄取,必须给宝宝提供多种多样的食物。因此,给宝宝的食物搭配要合适,要有干有稀,有荤有素,饭菜要多样化,每天都不重复。


      3、各餐营养比例应该怎样搭配


      按照早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少的营养比例,把食物合理安排到各餐中去。各餐占总热量的比例一般为早餐占25-30%,午餐占40%,午点占10-15%,晚餐占20-30%。为了满足宝宝上午活动所需热能及营养,早餐除主食外,还要加些乳类、蛋类和豆制品、青菜、肉类等食物,午餐进食量应高于其它各餐。另外,宝宝身体对蛋白质的需求量也很大,需要多补充些蛋白质。


      4、食物制作有什么特点


      随着年龄的增长,宝宝的牙齿逐渐出齐了,但他们肠胃消化能力还相对较弱,因此,食物制作上一定要注意软、烂、碎,以适应宝宝的消化能力。


      5、每天吃几餐比较科学


      宝宝的胃比成年人小,不能像大人那样一餐进食很多。另一方面,宝宝对营养的需求量却比大人多,因此,每天进餐次数不能像大人那样以一日三餐为标准,应该进餐次数多一些。


      6、什么样的口味更适合宝宝


      给宝宝准备食物不能根据大人口味的喜好来做,而要以天然、清淡为原则。添加过多的盐和糖会增加宝宝肾脏的负担,损害其功能,并养成日后嗜盐或嗜糖的不良习惯;添加调味品、味素及人工色素等尤为不宜,这样会影响宝宝的健康。


      7、为什么要让宝宝和家人一起进餐


      如果让宝宝与家人一起进餐,不仅可使他们获得必需的营养,同时还可学到一些均衡营养的常识,以及怎样去与别人分享食物,对帮助宝宝养成良好的就餐习惯很有帮助。


      8、怎样烹调才能适合宝宝


      给宝宝烹调食物时,不仅要注意适合宝宝的消化功能,即细、软、烂、嫩,还应注意干稀、甜咸、荤素之间合理搭配,以保证能为宝宝提供均衡的营养,此外,还要注意食物的色、香、味,以提高宝宝的食欲。

 

 

 

分享到:
为你推荐
漫画

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

分分快三 www.367975.com-七星彩最新番外| www.172766.com-开奖大全彩票| www.163429.com-靠彩票-| www.791037.com-福彩3d走势彩宝| www.908738.com-盛彩彩票是什么网址| www.984705.com-神彩3-| www.ib07.com-排三牛彩网专家预测| www.877662.com-中国彩票网官网| www.cp45.cc-内蒙福彩快三走势图| www.188318.com-福彩3d玩彩老头| www.286341.com-3d天天彩图吧| www.118642.com-博彩推广开会员话术| www.222542.com-彩票游戏注册就送| www.249460.com-刮刮乐彩票app| www.246862.com-五百万彩票网手机版| www.pv68.com-大资本app彩票| www.543249.com-体彩排列三今晚预测| www.456194.com-乐博彩票软件| www.773008.com-福彩最佳阵容刮刮乐| www.52014.com-旺彩推荐怎么样| www.966286.com-福彩帮投项目是什么| www.263221.com-广西体彩11选五| www.377488.com-因为彩礼钱而分手| www.718511.com-彩虹什么意思同性| www.912234.com-宁海体彩店app| www.996752.com-体彩月球独胆专家| www.jq84.com-大发快三开奖记录| www.37tl.com-鑫彩国际是真是假| www.0440.cc-彩贝壳客服电话多少| www.530565.com-彩票737欢迎您| www.643892.com-9彩彩票可信吗| www.9522.loan-彩钢夹芯板岗亭| www.044.cx-什么app玩时时彩| www.25133.com-福彩网是什么样子的| www.998471.com-北京彩票自助终端机| www.962128.cc-凤凰彩票正规吗| www.gs30.com-湖北双色球快三| www.7nb.com-彩铅手绘美食| www.911.hk-念什么咒语能中彩票| www.9015.cm-苹果官方下载乐彩| www.62335.cc-大赢家正规彩票| www.046621.com-288彩票安卓| www.331036.com-81彩票注册-| www.551753.com-彩票奇葩数字| www.652968.com-重庆分分彩官方开奖| www.742779.com-福建体育彩票走| www.877660.com-中国球彩票网| www.953239.com-好彩爆珠有什么口味| 500彩票www.622703.com| www.kh24.com-8k彩票靠谱吗| www.0it.cc-世界上最真实的彩虹| www.59aa.com-手机炫彩壁纸| www.0442.net-159彩票ios-| www.939027.com-发财网彩票-| 大赢家彩票平台www.763226.com| www.cp8551.com-新吉林快三开奖结果| www.a81.top-彩票977-| www.8086.win-十是彩票-| www.6607.shop-五百中彩票专栏| www.304000.com-湖南福彩天地电子报| www.686.cc-时时彩诈骗在哪报案| www.6067.vip-足彩14场胜负场| www.013951.com-快三玩法表格| www.505576.com-炫彩跑马灯壁纸| www.620160.com-双色球彩票今天预测| www.846044.com-懂球帝足球彩票圈| www.977436.com-河南要彩礼-| www.yq09.com-吉林省福彩兑奖地址| www.130356.com-七星彩开奖预测最准| www.833703.com-9亿彩票安卓版| 熊猫彩票www.222xm.cc| www.ai41.com-七星彩包码长期稳赚| www.27ha.com-0365分分彩-| www.cai5277.com吉林快三质合走势图| www.501071.com-易彩云福彩网| www.744575.com-宏盛彩票软件怎么样| www.649888.com-特彩巴原之高手网| www.770405.com-宜宾七彩湖商务酒店| www.861017.com-天津快三彩票| www.937281.com-神彩福牛双色球专栏| www.93xf.com-北京众益彩-| www.4604.cc-彩票只能在实体店买| www.924802.com-福彩体彩彩票开奖查| www.53279.cc-75581彩民-| JJ彩票www.11025.cc| www.42ie.com-唯彩会买彩票| www.eq7.com-快三万能二码的部首| www.947622.com-香港马会天下彩网| www.120128.com-宝马彩票网址| www.zw82.com-莱利分分彩-| www.275.bid-加盟什么彩妆| www.920.live-七星彩四等奖| www.728253.com-高频时时彩骗局| www.964525.com-中彩网幸运快三| www.aw17.com-恐龙快三-| www.318065.com-福彩是那几天开奖| www.uy68.com-福彩3d新彩吧字谜| www.12td.com-彩票总和大小怎么算| www.778773.com-釉中彩餐具能消毒嘛| www.882451.com-河北体彩网官| www.959174.com-河北快三购买平台| 易彩网www.36166f.com| www.ct19.com-黑彩平台排行榜| www.29ui.com-中国酷彩官网| www.340162.com-买时时彩的app| www.352700.com-给彩票平台黑了| www.485286.com-宏彩网彩票中奖福地| www.392010.com-体彩直选3是啥意思| www.569402.com-湖北快三两码遗漏表| www.55884.com-大发彩票网合法| www.23jq.com-天天彩票492ok| www.220155.com-彩78-| www.017191.com-加盟彩票店怎么加盟| www.954695.com-彩票宝贝-| www.uc05.cc-福建福彩快3一定牛| www.522775.com-彩票代理赚钱吗| www.317979.com-十字彩犯法吗| www.490808.com-怎样通过淘宝买彩票| www.69128.com-快彩网合法吗| www.cai9244.com吉林省快三开结果| www.380067.com-我想找彩票开奖结果| www.d80.me-彩20网址-| www.704062.com-手机时时彩开奖软件| www.799968.com-杀号定胆360彩票| www.871968.com-超级时时彩缩水软件| www.947264.com-手机买足彩-| www.984423.com-钰堂彩票大师软件| www.bq8.cc-珠江彩票合法吗| www.kd79.com-盐城人彩票中两个亿| www.u22.top-思乐彩票机器| www.555534.cc-西藏福彩快三| www.966945.com-新彩票网首页| www.kp88.cc-彩票走势图制作软件| www.934539.com-快乐彩软件-| 瑞彩网www.680358.com| www.y57.cc-体彩排列3字谜论坛| www.1009.pw-星期六那个彩票开奖| www.7696.cc-彩妆美容化妆学校| www.653973.com-莱利彩票下载| www.pc49.com-河北体彩官网| www.67mn.com-五星彩店邀请码| www.205938.com-一定牛彩票预测推荐| www.511962.com-总是沉迷彩票| www.790528.com-七星彩摇奖模拟软件| www.882310.com-竞彩计划表-| www.975583.com-新余彩礼多少钱| www.aw07.com-快三大小单双高手| www.806366.com-申航彩票骗局| www.879522.com-爱彩通手机版下载| www.947341.com-彩票外挂软件破解| www.987609.com-福彩3d追号方案| www.hp59.com-重庆福彩中心官网| www.626780.com-彩财网-| www.739917.com-懂彩帝app安卓版| www.810610.com-尊彩是什么意思| www.8995.org-凤凰彩票信誉怎么样| www.218527.com-玩易彩有什么诀窍| www.310385.com-奇门测港彩-| www.157506.com-体彩单场竞猜玩法| www.80781.com-石家庄省福彩中心| www.191888.com-人人中彩票苹果下载| www.718213.com-彩票驿站是什么| www.833777.cc-福彩3d天天中彩吧| www.909769.com-网上跟五分彩合法吗|