3岁宝宝食谱

2016-08-23 18:44 阅读: 编辑:Jessica 来源:
分享到:
内容简介:为了维持宝宝正常生理功能和满足生长发育的需要,每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素。1-3岁宝宝每日所需的六大营养素为:蛋白质、

      为了维持宝宝正常生理功能和满足生长发育的需要,每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素。1-3岁宝宝每日所需的六大营养素为:蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。


      1、素食早餐三明治


      食材:吐司4片、生菜2片、奶酪2片、酸黄瓜1根、鸡蛋1个、番茄酱、千岛酱、水。


      做法:把鸡蛋洗净放入锅中,倒入水,大火煮开后,改成中火煮8分钟即可,取出自然冷却。将酸黄瓜切片,生菜洗净沥干水分,煮好的鸡蛋切成薄片。吐司面包放入面包机中,按下开关,等待自动弹起即可拿出,切去土司面包片的四边,铺上一层千岛酱。再铺上一层番茄酱,一片生菜,一片乳酪,一层鸡蛋片。接着放上一层酸黄瓜片。最后再铺上一层土司。用牙签固定好后,将三明治对角切开即可。


      2、迷你水果三明治


      食材:土司4片、猕猴桃1个、草莓果酱1大匙、果酱1勺。


      将吐司片切去四边的硬边。取1片吐司片涂上草莓酱,盖上吐司片。在吐司片上放上猕猴桃片。再盖上1片吐司片,在吐司片上涂上菠萝酱,再取最后吐司片盖在最上面,再对切成小三角形。

      3岁宝宝每日所需营养


      充足而全面的营养是保证宝宝健康成长的物质基础,为了维持宝宝的正常生理功能和满足生长发育的需要,每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素。


      一、蛋白质。它是构成人体细胞和组织的基本成份,每日供给量应为35-40克。主要来源为肉、蛋、鱼、豆类及各种谷物类。


      二、脂肪。它的作用是提供热量,调节体温,保护神经及体内器官,促进维生素吸收,每日供给量应为30-40克。主要来源于动植物油、乳类、蛋黄、肉类和鱼类。


      三、碳水化合物。它是提供人体活动和生长发育所需热能的主要来源,每日摄入量应为140-170克。食物中的谷类、豆类、食糖、蔬菜、水果都可提供碳水化合物。


      四、 矿物质。其中钙是宝宝骨骼和牙齿生长的主要原料,每日应保证供给600毫克。钙质在奶类、蛋类、鱼类、豆类及蔬菜中含量较高。铁是人体造血的主要原料,每日应保证供给10毫克左右。主要应从动物肝脏、蛋黄、瘦肉、绿叶菜及豆类中摄取。锌可以增进食欲,促进宝宝生长发育,在动物内脏、花生、香蕉及豆类中含量 较高,每日应摄取10毫克。碘也是宝宝生长发育必需的一种非常重要的营养素,它与宝宝智能发展和体格发育密切相关,每日应保证摄取70微克。碘在各类海产 品中含量极为丰富,食用碘盐也是补碘的好办法。


      五、维生素。作用是维持正常的生理功能和生长发育。其中最为重要的是维生素A、B1、B2、C、D,主要来源是蔬菜、水果、肉、蛋、豆、奶及粗粮。1-3岁宝宝维生素D的每日摄取量应为400国际单位。


      六、水。是人体最主要的成分之一,维持体内新陈代谢和体温调节等,这一阶段的宝宝每日每千克体重应补充水分125-150毫升。

      3岁宝宝饮食原则


      1、食谱中不可缺少的食物是什么


      1岁以上的宝宝,不一定能从固体食物中摄取到足够的蛋白质,饮食上还应该注意摄取奶类,奶类食品仍是他们重要的营养来源之一。美国权威儿科组织建议,奶类与固体食物的比例应为40∶60。按照这个比例计算,每天大约需要给宝宝提供奶类500毫升。


      2、食物品种应该怎么选择


      1岁后,宝宝身体生长发育仍然需要多种营养素,要保证足够营养素的摄取,必须给宝宝提供多种多样的食物。因此,给宝宝的食物搭配要合适,要有干有稀,有荤有素,饭菜要多样化,每天都不重复。


      3、各餐营养比例应该怎样搭配


      按照早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少的营养比例,把食物合理安排到各餐中去。各餐占总热量的比例一般为早餐占25-30%,午餐占40%,午点占10-15%,晚餐占20-30%。为了满足宝宝上午活动所需热能及营养,早餐除主食外,还要加些乳类、蛋类和豆制品、青菜、肉类等食物,午餐进食量应高于其它各餐。另外,宝宝身体对蛋白质的需求量也很大,需要多补充些蛋白质。


      4、食物制作有什么特点


      随着年龄的增长,宝宝的牙齿逐渐出齐了,但他们肠胃消化能力还相对较弱,因此,食物制作上一定要注意软、烂、碎,以适应宝宝的消化能力。


      5、每天吃几餐比较科学


      宝宝的胃比成年人小,不能像大人那样一餐进食很多。另一方面,宝宝对营养的需求量却比大人多,因此,每天进餐次数不能像大人那样以一日三餐为标准,应该进餐次数多一些。


      6、什么样的口味更适合宝宝


      给宝宝准备食物不能根据大人口味的喜好来做,而要以天然、清淡为原则。添加过多的盐和糖会增加宝宝肾脏的负担,损害其功能,并养成日后嗜盐或嗜糖的不良习惯;添加调味品、味素及人工色素等尤为不宜,这样会影响宝宝的健康。


      7、为什么要让宝宝和家人一起进餐


      如果让宝宝与家人一起进餐,不仅可使他们获得必需的营养,同时还可学到一些均衡营养的常识,以及怎样去与别人分享食物,对帮助宝宝养成良好的就餐习惯很有帮助。


      8、怎样烹调才能适合宝宝


      给宝宝烹调食物时,不仅要注意适合宝宝的消化功能,即细、软、烂、嫩,还应注意干稀、甜咸、荤素之间合理搭配,以保证能为宝宝提供均衡的营养,此外,还要注意食物的色、香、味,以提高宝宝的食欲。

 

 

 

分享到:
为你推荐
漫画
本周热门
精华推荐
萌宝美图
大家都在看
精彩图集
看了又看

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

分分快三 www.678946.com-旺彩网3d-| www.836844.com-湖北省福彩网| www.935252.com-红包彩票直播间| 网易彩票www.9356n.com| www.813332.com-福彩3d遗漏查询| www.920608.com-幸运快三技巧顺口溜| www.999611.com-湖北体彩前三直| www.cv16.com-彩票店加盟费多少钱| www.yo73.com-开一家彩票店赚钱吗| www.1563.vip-彩票榜邀请码哪里看| www.365211.com-菜鸟彩票网址| www.505401.com-武汉博彩王过滤软件| www.598518.com-彩77官方网-| www.739640.com-福彩分析助手| www.903849.com-福彩3d形态-| www.971639.com-创彩网app下载| www.ax09.com-体彩排列3彩吧助手| www.tv29.com-4k彩票-| www.878249.com-福彩073期-| 大赢家彩票www.399230.com| www.sn46.com-时时彩固定6码胆| www.577633.com-福满天体彩店苹果| www.708193.com-探探上的彩票托| www.802359.com-竞彩足彩让胜| www.883930.com-百胜快三助手| www.984071.com-99彩票官方-| www.as72.com-福彩有5d吗-| www.53qy.cc-ll彩票开奖-| www.1609.cc-大地彩票平台手机版| www.337363.com-江苏快三50期走势| www.257276.com-玩彩票怎么能赢| www.935020.com-彩票机连接电器失败| www.48852.com-贵州体彩网迟丽颖| www.019230.com-瑞彩网app下载| www.104005.com-中国篮球体彩| www.037718.com-竞彩过滤软件手机版| www.331237.com-彩神8是什么| www.491321.com-鸿运彩票网官网| www.641729.com-时时三分彩计划个位| www.776973.com-重庆时时彩赢钱秘诀| www.77279.cc-众博有时时彩吗| www.446668.cc-彩票x技术-| www.562976.com-新浪福彩体彩| www.654355.com-叫彩之源的app| www.668190.com-双色球彩票防伪标志| www.777966.com-中国彩票种类及玩法| www.835590.com-500彩手机版| www.927286.com-今天买彩票最佳号码| www.yu3.cc-上海福彩天天彩选4| www.rn30.com-支付宝买彩票怎么买| www.089956.com-体彩佣金的返还说明| www.188504.com-江苏快三爱-| www.302704.com-快三提前开奖器| www.371914.com-中国彩是什么| www.490027.com-七乐彩奖池是多少| www.563855.com-42期3d彩迷图| www.632608.com-电话彩票怎么买彩票| www.702101.com-足彩竞彩胜平| www.777342.com-833彩票-| www.526082.com-足彩总进球-| www.184618.com-湖北福彩快3一定牛| www.295826.com-彩票开奖查七乐彩询| www.366892.com-体彩奖金包括本金吗| www.54455.com-4scc彩票-| www.004266.com-乐购彩票app下载| www.107587.com-体育彩票销量排行| www.396920.com-下载中彩网软件下载| www.517241.com-8亿彩票登录网站| www.kf44.com-手机购彩主页| www.999076.com-彩乐汇官网-| www.ez44.com-速盈彩-| www.zq11.com-篮球彩票规则2串1| www.34vx.com-七星彩模拟机选| www.412821.com-彩票源码出售出租| www.510399.com-彩盈娱乐开户代理| www.97178.cc-3d乐彩网三天计划| www.629948.com-数字三彩票中奖绝技| www.704256.com-云南省彩票-| www.774867.com-彩站宝好用吗| www.680655.com-体育彩票几号停售| www.790034.com-安装南方双彩网首页| www.886635.com-快三有什么技巧吗| www.954232.com-709彩票ios-| www.999655.com-福彩杀码定胆| www.yj5.com-福彩三地字谜| www.vo27.com-江苏快三360杀号| www.116777.com-15选5预测彩乐乐| www.234611.com-什么网站还能买彩票| www.333403.com-分分彩计划app| www.399189.com-七星彩在-| www.496823.com-彩民做梦中奖故事| www.562102.com-31选7私彩平台| www.623582.com-福利彩票6等奖| www.679251.com-彩虹套路-| www.738591.com-民彩网app-| www.802077.com-牛彩网英雄看胆| www.315618.com-重庆时时彩官方投注| www.436668.cc-大同体育彩票| www.530713.com-福彩开奖1906期| www.757489.com-购彩代赚领佣金团队| www.043747.com-彩票代理如何拉玩家| www.130879.com-福彩快三专业版| www.006773.com-体彩直播现场直播| www.61023.com-七星彩的开奖日期| www.443606.com-c61彩票骗局| www.579470.com-福彩3d开r奖| www.363588.cc-彩虹的颜色有顺序吗| www.450781.com-彩票游-| www.556906.com-彩票推销是什么意思| www.652666.cc-彩之网3d相年富图| www.712021.com-盛兴彩票v1手机版| www.775620.com-福彩助学网-| www.872703.com-福彩迷平台怎么样| www.947221.com-3地彩票-| www.992346.com-快三9手必中| www.hx8.com-福建快三遗漏一定牛| www.oa22.com-福彩快三豹子守号表| www.0iy.com-大发快三时时彩计划| www.1469.cn-彩之云app-| www.895689.com-多盈彩票网免费参考| www.964813.com-一分时时彩官网计划| www.cai4448.com福彩3d预测-| www.lx10.com-广东好彩3走势图| www.g43.com-彩宝软件下载| www.138383.com-云南体彩十一选五| www.335799.com-山东体彩网首页| www.925825.com-彩富网报刊大全| www.996840.com-新博瑞彩票下载| www.yi9.cc-快三开奖今天| www.24sq.com-彩膜-| www.3220.xyz-178彩票网址| www.32232.com-爱彩彩票怎么登录| www.647913.com-易彩分分彩是真是假| www.767858.com-华夏彩票手机版下载| www.873254.com-幸运彩票766| www.993497.com-足彩半场胜平负玩法| www.fc0.com-快三怎么算中奖规则| www.nt60.com-安阳市福利彩票中心| www.wh57.com-内蒙古体彩-| www.70627.com-买彩票就上天天彩票| 财神网www.29277j.com| www.72318.com-体育彩票走式图| www.165654.com-大神推荐足彩| www.401618.com-703六给彩-| www.574233.com-惠彩乐购彩票| www.3737.bid-七乐彩19024| www.5065.cm-足彩最大冷门| www.2so.cc-如何买彩票赚钱| www.73zi.com-3d黑彩盘-| www.1541.vip-今日福彩3d走势| www.598282.com-帮我选一注彩票号码| www.692999.com-彩米彩票app| www.793823.com-手机上买彩票赌行吗| www.837654.com-竞彩足球滚球怎么玩| www.70007.com-时时彩稳赚百分之十| www.70nk.com-乐博彩票可靠吗| www.1913.top-时时彩组六胆拖技巧| www.87xu.com-微信快频彩票| www.872146.com-3d012乐彩-| www.905166.com-福利彩票店怎样选址| www.961725.com-3d福彩图-| 乐发彩票www.3136aa.com| www.ld21.com-红彩下载-| www.3gk.com-彩票中奖机选|